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愛護(hù)胃腸可通過規(guī)律飲食、控制刺激性食物攝入、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。胃腸健康與消化功能、免疫防御、菌群平衡、代謝調(diào)節(jié)等密切相關(guān)。

1、規(guī)律飲食

定時(shí)定量進(jìn)食有助于維持胃腸蠕動(dòng)節(jié)律，避免空腹或暴飲暴食對(duì)胃黏膜的刺激。建議每日三餐間隔4-6小時(shí)，晚餐不宜過晚。

2、控制刺激物

減少辛辣、油膩、過冷過熱食物攝入，限制酒精和咖啡因飲料。這些物質(zhì)可能破壞胃黏膜屏障，誘發(fā)反酸、脹氣等不適。

3、適度運(yùn)動(dòng)

飯后半小時(shí)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免餐后立即劇烈運(yùn)動(dòng)，防止胃下垂或消化不良。

4、定期體檢

40歲以上人群建議每年進(jìn)行胃腸鏡檢查，幽門螺桿菌感染者需規(guī)范治療。早期發(fā)現(xiàn)病變可顯著提升治愈率。

日?？蛇m量食用山藥、南瓜、小米粥等易消化食物，避免空腹食用酸性水果。出現(xiàn)持續(xù)腹痛、便血等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。