權(quán)威問答
走出輕度抑郁癥的方法有心理疏導(dǎo)、運動療法、社交支持和飲食調(diào)節(jié)。
認(rèn)知行為療法可幫助調(diào)整負面思維模式，建議每周進行專業(yè)心理咨詢，配合情緒日記記錄日常感受。
規(guī)律有氧運動如快走、游泳能促進內(nèi)啡肽分泌，每周保持3次以上30分鐘中等強度運動效果顯著。
主動參與親友聚會或興趣小組，建立穩(wěn)定的社會聯(lián)結(jié)網(wǎng)絡(luò)，避免長期獨處加重情緒低落。
增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類，補充B族維生素和鎂元素，減少精制糖和咖啡因攝入。
保持規(guī)律作息與陽光照射有助于生物鐘調(diào)節(jié)，若癥狀持續(xù)超過兩周建議尋求精神科醫(yī)生評估。
