權(quán)威問答
腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重?fù)p傷。
加強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌可減輕腰椎壓力，推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)動作，每組維持15-30秒，每日重復(fù)進(jìn)行3-5組。
游泳和騎自行車能增強(qiáng)腰背肌耐力，水溫建議28-32℃，騎行時保持腰椎中立位，單次運(yùn)動不超過30分鐘。
學(xué)習(xí)正確的彎腰搬物姿勢：屈髖屈膝代替腰部彎曲，使用腰托輔助保持腰椎生理曲度，避免久坐超過1小時。
在康復(fù)師指導(dǎo)下使用懸吊帶進(jìn)行自重牽引，配合麥肯基療法伸展動作，每周2-3次，可增加椎間隙高度緩解壓迫。
急性期疼痛時暫停鍛煉，所有動作需循序漸進(jìn)。建議搭配熱敷和物理治療，出現(xiàn)下肢放射痛需立即就醫(yī)復(fù)查影像學(xué)。
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