權(quán)威問答
預(yù)防肩周炎可通過保持正確姿勢、適度運(yùn)動、避免過度勞損、注意保暖等方式實(shí)現(xiàn)。
長期伏案或使用手機(jī)時(shí)保持肩部自然放松，避免聳肩或含胸駝背，每1小時(shí)活動肩關(guān)節(jié)5分鐘。
進(jìn)行游泳、太極拳等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)肩袖肌群力量，運(yùn)動前后做好熱身和拉伸，每周鍛煉3-5次。
提重物時(shí)分散重量至雙臂，避免單側(cè)肩膀長期負(fù)重，家務(wù)勞動中減少高舉手臂的動作。
寒冷季節(jié)佩戴圍巾保護(hù)肩頸，空調(diào)環(huán)境下避免冷風(fēng)直吹，睡眠時(shí)注意肩部被子覆蓋。
日?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充富含維生素D和鈣的食物如牛奶、魚類，50歲以上人群建議定期進(jìn)行肩關(guān)節(jié)功能評估。
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