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長(zhǎng)期熬夜可能引發(fā)神經(jīng)衰弱、免疫力下降、心血管疾病及內(nèi)分泌紊亂等健康問(wèn)題。主要影響包括生物鐘紊亂、代謝異常、器官功能損傷和心理障礙。

1、生物鐘紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)導(dǎo)致褪黑素分泌異常，可能誘發(fā)失眠或睡眠質(zhì)量下降。建議固定作息時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備。

2、代謝異常

熬夜會(huì)干擾胰島素敏感性，增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。需控制夜間進(jìn)食，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素。

3、器官損傷

持續(xù)熬夜可能加重肝臟解毒負(fù)擔(dān)，伴隨轉(zhuǎn)氨酶升高。出現(xiàn)乏力、食欲減退時(shí)建議檢查肝功能，必要時(shí)使用護(hù)肝片、復(fù)方甘草酸苷等藥物。

4、心理障礙

睡眠剝奪易引發(fā)焦慮抑郁，與5-羥色胺水平降低有關(guān)。可進(jìn)行正念訓(xùn)練，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑服用舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥。

保持規(guī)律作息，每日保證7小時(shí)睡眠，適量食用核桃、牛奶等助眠食物，避免咖啡因攝入。