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心神不寧緊張焦慮失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。常見原因包括壓力過大、情緒障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)、更年期綜合征等。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定就寢和起床時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前幾小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法能有效緩解焦慮情緒，可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式放松身心。建議尋求專業(yè)心理咨詢幫助，學(xué)習(xí)情緒管理技巧。

3、藥物治療

嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、曲唑酮等藥物。焦慮癥狀明顯者可考慮帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用。

4、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為此類癥狀多與肝郁氣滯、心脾兩虛有關(guān)，可選用酸棗仁湯、歸脾湯等方劑調(diào)理。針灸取穴以百會(huì)、神門、三陰交等為主。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、牛奶、核桃等安神食物，避免攝入咖啡、濃茶等刺激性飲品。建議保持適度運(yùn)動(dòng)，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。