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如何矯正骨盆前傾
病情描述:
如何矯正骨盆前傾
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    骨盆前傾可通過核心肌群訓練、姿勢調(diào)整、物理治療、矯形器具等方式矯正。骨盆前傾通常由久坐、肌肉失衡、妊娠、先天因素等原因引起。

    1、核心訓練

    加強腹橫肌和臀肌力量可改善骨盆穩(wěn)定性，推薦平板支撐、死蟲式等動作，每周訓練3-4次，需避免腰部代償發(fā)力。

    2、姿勢調(diào)整

    避免長期塌腰坐姿，使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，站立時收緊臀腹肌肉，每30分鐘起身活動1次。

    3、物理治療

    超聲波或電刺激可放松緊張髂腰肌，配合手法復位調(diào)整骶髂關節(jié)錯位，需由康復師評估后制定個性化方案。

    4、矯形器具

    重度前傾者可短期使用骨盆矯正帶，每日佩戴不超過2小時，需配合肌肉訓練避免依賴。

    日常避免穿高跟鞋，睡眠時在膝下墊枕減輕腰椎壓力，游泳和普拉提有助于維持矯正效果。

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