權威問答
失眠可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式調理。失眠通常由壓力過大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。
固定起床和入睡時間，避免午睡超過30分鐘。白天適當運動有助于夜間入睡，但睡前4小時內應避免劇烈運動。
保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的寢具。睡前1小時避免使用電子設備，可嘗試聽輕音樂或白噪音助眠。
認知行為療法對慢性失眠效果顯著，可通過專業(yè)心理醫(yī)生指導進行睡眠限制和刺激控制訓練。冥想和呼吸練習也能緩解焦慮。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥。藥物治療可能與神經遞質失衡有關，通常伴隨入睡困難、早醒等癥狀，須嚴格遵醫(yī)囑使用。
避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。長期失眠建議盡早就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。
2025-11-02
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2025-10-15
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