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睡不著覺可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)及藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動(dòng)會導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮。建議通過冥想、深呼吸放松，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物輔助睡眠。

2、作息紊亂

熬夜或作息不規(guī)律會擾亂生物鐘。需固定起床時(shí)間，避免午睡過長，白天增加戶外光照，必要時(shí)短期服用右佐匹克隆、扎來普隆調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

光線噪音或?qū)嬀卟贿m影響入睡。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，室溫18-22℃，選擇合適枕頭，避免睡前使用電子產(chǎn)品。

4、軀體疾病

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。需治療原發(fā)病，疼痛患者可遵醫(yī)囑使用加巴噴丁、普瑞巴林等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可嘗試溫水泡腳或聽輕音樂幫助入睡，持續(xù)失眠超過兩周建議就醫(yī)評估。