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女性預(yù)防乳腺增生需注意調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、避免不良生活習慣、定期乳腺檢查及保持情緒穩(wěn)定。乳腺增生與激素水平紊亂、長期壓力、飲食結(jié)構(gòu)不合理及內(nèi)衣選擇不當?shù)纫蛩孛芮邢嚓P(guān)。

1、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

保持規(guī)律作息，減少熬夜，避免激素分泌紊亂。適當補充維生素E和B族維生素，有助于平衡雌激素水平。月經(jīng)周期異常者需及時就醫(yī)評估。

2、改善生活習慣

限制高脂肪、高糖飲食，減少咖啡因和酒精攝入。每周進行適量有氧運動，控制體重在正常范圍，避免肥胖導致雌激素水平升高。

3、定期乳腺檢查

20歲以上女性每月應(yīng)進行乳房自檢，40歲以下每年做一次乳腺超聲，40歲以上建議增加鉬靶檢查。發(fā)現(xiàn)腫塊或溢液需立即就診。

4、心理調(diào)節(jié)

長期焦慮抑郁會加重乳腺增生癥狀，可通過瑜伽、冥想等方式緩解壓力。避免長期處于緊張狀態(tài)，必要時尋求專業(yè)心理疏導。

日?？蛇m量食用豆制品、深海魚、西藍花等食物，避免濫用含雌激素的保健品。出現(xiàn)持續(xù)乳房脹痛或結(jié)節(jié)增大應(yīng)及時到乳腺外科就診。