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女性睡前可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、蘋果、葡萄等水果，有助于改善睡眠質(zhì)量或補充營養(yǎng)。

1、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸，鎂能放松肌肉，色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，幫助入睡。

2、櫻桃

櫻桃含有天然褪黑素，能調(diào)節(jié)睡眠周期，尤其適合失眠人群，但需控制攝入量避免糖分過量。

3、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量高，其抗氧化特性和血清素前體物質(zhì)可能縮短入睡時間。

4、蘋果

蘋果的膳食纖維和果膠能延緩胃排空，避免夜間饑餓感，但胃酸過多者應(yīng)避免空腹食用。

5、葡萄

葡萄皮中的白藜蘆醇具有抗氧化作用，籽原花青素可能幫助緩解神經(jīng)緊張，建議連皮帶籽適量食用。

選擇水果時需考慮個體耐受性，避免過量導(dǎo)致胃腸不適或血糖波動，合并糖尿病等慢性疾病者應(yīng)咨詢營養(yǎng)師。