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女性預(yù)防乳腺增生需注意調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減少雌激素暴露、改善生活方式及定期篩查，主要措施包括情緒管理、飲食調(diào)整、避免外源性雌激素刺激和規(guī)律體檢。

1、情緒管理

長(zhǎng)期焦慮或壓力可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，建議通過(guò)瑜伽、冥想等方式緩解壓力，保持情緒穩(wěn)定有助于降低乳腺增生概率。

2、飲食調(diào)整

限制高脂肪、高糖食物攝入，增加十字花科蔬菜和全谷物比例，避免過(guò)量飲用含咖啡因飲品，均衡飲食有助于維持激素水平穩(wěn)定。

3、避免雌激素刺激

慎用含雌激素的保健品或化妝品，避免長(zhǎng)期服用避孕藥，哺乳期女性建議堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，減少乳腺導(dǎo)管堵塞風(fēng)險(xiǎn)。

4、規(guī)律體檢

建議每年進(jìn)行一次乳腺超聲檢查，40歲以上女性可結(jié)合鉬靶篩查，發(fā)現(xiàn)乳房腫塊或疼痛持續(xù)加重應(yīng)及時(shí)就診。

日?？膳宕鞒型辛m中的內(nèi)衣，避免胸部長(zhǎng)期受壓，適度進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)局部血液循環(huán)，出現(xiàn)經(jīng)前乳房脹痛可熱敷緩解。