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青少年增高的辦法
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青少年增高的辦法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 周冬 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    青少年增高可通過均衡營養(yǎng)、充足睡眠、科學運動、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)。身高增長主要與生長激素分泌、骨骼發(fā)育狀態(tài)、營養(yǎng)攝入水平、遺傳因素等有關。

    1、均衡營養(yǎng)

    每日攝入足量優(yōu)質蛋白如雞蛋牛奶，補充鈣質和維生素D促進骨骼發(fā)育，避免挑食或過度節(jié)食影響生長需求。

    2、充足睡眠

    保證每天8-10小時深度睡眠，夜間生長激素分泌高峰時段避免熬夜，睡眠不足會抑制生長板軟骨細胞增殖。

    3、科學運動

    進行跳繩籃球等縱向彈跳運動，每周3-5次中等強度鍛煉，過度負重訓練可能損傷骨骺線。

    4、醫(yī)療干預

    骨齡未閉合者可遵醫(yī)囑使用重組人生長激素，嚴重矮小癥需排查生長激素缺乏癥等病理性因素。

    建議定期監(jiān)測骨齡和生長速度，避免盲目服用增高保健品，青春期結束后骨骨骺線閉合則難以通過自然方式增高。

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