權威問答
假性抑郁癥可通過心理疏導、生活方式調(diào)整、社交支持、專業(yè)評估等方式改善。假性抑郁癥通常由心理壓力、環(huán)境適應不良、情緒調(diào)節(jié)障礙、人格特質(zhì)等因素引起。
認知行為療法幫助糾正消極思維模式，可通過心理咨詢或自助書籍學習情緒管理技巧，避免過度自我否定。
保持規(guī)律作息與適度運動，增加日照時間有助于調(diào)節(jié)生物節(jié)律，飲食中適量補充富含色氨酸的乳制品、堅果等食物。
主動參與團體活動或興趣小組，建立穩(wěn)定的社會聯(lián)結，家人應避免過度關注癥狀而強化病感。
持續(xù)兩周以上情緒低落需心理科就診，通過漢密爾頓抑郁量表等工具鑒別真性抑郁癥，必要時聯(lián)合精神科醫(yī)生會診。
維持每日30分鐘有氧運動，記錄情緒變化日記，避免酒精和咖啡因攝入，若自我調(diào)節(jié)無效建議尋求專業(yè)心理干預。
