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落枕脖子疼做什么按摩能緩解
病情描述:
落枕脖子疼做什么按摩能緩解
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    落枕脖子疼可通過頸部肌肉放松按摩、穴位按壓、熱敷配合按摩、被動牽拉按摩等方式緩解。落枕通常由睡姿不良、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎小關節(jié)紊亂等原因引起。

    1、頸部肌肉放松按摩

    用指腹輕柔按壓斜方肌和胸鎖乳突肌，從發(fā)際線向肩部單向推按，重復進行可緩解肌肉痙攣。建議配合熱毛巾外敷提升效果。

    2、穴位按壓

    重點按壓風池穴、肩井穴、天宗穴等穴位，每個穴位按壓約30秒，有助于疏通經(jīng)絡。按壓時保持均勻呼吸避免憋氣。

    3、熱敷配合按摩

    用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位5分鐘后，沿肌肉走向進行揉捏按摩，促進局部血液循環(huán)。每日可重復進行2-3次。

    4、被動牽拉按摩

    在放松狀態(tài)下緩慢向健側偏頭，同時輕揉患側頸部肌肉，注意動作輕柔避免二次損傷。嚴重疼痛時建議就醫(yī)排除頸椎病變。

    日常注意調整枕頭高度，避免長時間低頭，急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。

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