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緩解坐骨神經(jīng)痛的動(dòng)作
病情描述:
緩解坐骨神經(jīng)痛的動(dòng)作
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    緩解坐骨神經(jīng)痛的動(dòng)作主要有仰臥抱膝拉伸、貓牛式伸展、梨狀肌拉伸、橋式運(yùn)動(dòng)等。

    1、仰臥抱膝拉伸：

    平躺后單膝屈曲雙手抱緊，緩慢拉向胸部保持15秒，可放松腰椎神經(jīng)壓迫。

    2、貓牛式伸展：

    跪姿交替拱背與塌腰，配合呼吸進(jìn)行5-8次，改善脊柱柔韌性減輕神經(jīng)牽拉。

    3、梨狀肌拉伸：

    坐姿將患側(cè)腳踝放對(duì)側(cè)膝蓋，身體前傾至臀部有拉伸感，維持20秒緩解肌肉痙攣。

    4、橋式運(yùn)動(dòng)：

    仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線，保持10秒強(qiáng)化核心肌群穩(wěn)定性。

    建議每日重復(fù)2-3組，動(dòng)作需緩慢控制幅度，急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并及時(shí)就醫(yī)。

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