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權(quán)威問答

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頸椎怎么鍛煉才能好
病情描述:
頸椎怎么鍛煉才能好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    頸椎問題可通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、姿勢(shì)調(diào)整等方式改善。

    1、頸部伸展：

    緩慢進(jìn)行頸部前后左右伸展，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)5次，有助于緩解肌肉緊張。

    2、肩部放松：

    進(jìn)行肩部環(huán)繞和上下聳肩動(dòng)作，每次10-15次，幫助減輕肩頸壓力。

    3、核心強(qiáng)化：

    通過平板支撐等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群力量，間接改善頸椎穩(wěn)定性。

    4、姿勢(shì)調(diào)整：

    保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)，減少頸椎負(fù)擔(dān)。

    日常注意避免頸部受涼，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，如癥狀持續(xù)或加重建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

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