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來(lái)姨媽期間多數(shù)情況下可以做仰臥起坐，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。主要影響因素有經(jīng)期不適程度、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、出血量、子宮內(nèi)膜狀態(tài)。

1、經(jīng)期不適程度

輕度痛經(jīng)或腰酸時(shí)建議減少仰臥起坐次數(shù)，避免加重盆腔充血。若出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛則需暫停腹部訓(xùn)練。

2、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者經(jīng)期可維持低強(qiáng)度訓(xùn)練，初學(xué)者應(yīng)避免突然增加腹部壓力。建議家長(zhǎng)幫助孩子選擇散步等舒緩運(yùn)動(dòng)。

3、出血量

出血量較大時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)可能延長(zhǎng)經(jīng)期，建議改用瑜伽或拉伸等非擠壓腹腔的運(yùn)動(dòng)方式。

4、子宮內(nèi)膜狀態(tài)

經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落期間，高強(qiáng)度腹部運(yùn)動(dòng)可能影響子宮收縮節(jié)律，體質(zhì)敏感者可能出現(xiàn)經(jīng)血逆流。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)建議選擇衛(wèi)生棉條防止側(cè)漏，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，避免生冷刺激飲食。