權(quán)威問答
男性正常體脂率一般在15%到20%之間，實(shí)際數(shù)值受年齡、運(yùn)動習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)、遺傳因素等多種因素影響。
青春期男性體脂率可能略低，中老年男性因代謝減緩體脂率可能偏高，建議通過規(guī)律運(yùn)動維持健康體脂水平。
長期進(jìn)行力量訓(xùn)練者體脂率可能低于15%，久坐人群易超過20%，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
高蛋白低碳水飲食有助于控制體脂，過量攝入精制糖和飽和脂肪會導(dǎo)致體脂率上升，注意膳食纖維攝入。
部分人群因基因特性體脂率天然偏高或偏低，若體脂率超過25%或低于10%建議咨詢營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生。
建議定期采用專業(yè)體脂秤測量，結(jié)合腰圍等指標(biāo)綜合評估，避免極端減脂行為，保持均衡飲食和適度運(yùn)動。
