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解決肩頸酸痛的動(dòng)作有哪些
病情描述:
解決肩頸酸痛的動(dòng)作有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    緩解肩頸酸痛的動(dòng)作主要有頸部側(cè)拉伸、肩部環(huán)繞、貓牛式伸展、肩胛骨擠壓等。

    1、頸部側(cè)拉伸

    頭部緩慢向一側(cè)傾斜，用手輕壓輔助拉伸，保持15秒后換邊，可放松斜方肌。

    2、肩部環(huán)繞

    雙肩向前后方向緩慢畫圈，重復(fù)10次，促進(jìn)肩關(guān)節(jié)血液循環(huán)。

    3、貓牛式伸展

    跪姿交替拱背和塌腰，配合呼吸進(jìn)行5組，改善胸椎靈活性。

    4、肩胛骨擠壓

    坐直后收縮兩側(cè)肩胛骨，保持5秒放松，重復(fù)8次強(qiáng)化中背部肌肉。

    日?？膳浜蠠岱蠡虻皖l按摩，避免長時(shí)間保持固定姿勢，若持續(xù)疼痛建議就醫(yī)評(píng)估頸椎狀況。

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