緩解肩頸酸痛的動作主要有頸部側(cè)拉伸、肩部環(huán)繞、貓牛式伸展、肩胛骨擠壓等。
1、頸部側(cè)拉伸
頭部緩慢向一側(cè)傾斜，用手輕壓輔助拉伸，保持15秒后換邊，可放松斜方肌。
2、肩部環(huán)繞
雙肩向前后方向緩慢畫圈，重復(fù)10次，促進肩關(guān)節(jié)血液循環(huán)。
3、貓牛式伸展
跪姿交替拱背和塌腰，配合呼吸進行5組，改善胸椎靈活性。
4、肩胛骨擠壓
坐直后收縮兩側(cè)肩胛骨，保持5秒放松，重復(fù)8次強化中背部肌肉。
日?？膳浜蠠岱蠡虻皖l按摩，避免長時間保持固定姿勢，若持續(xù)疼痛建議就醫(yī)評估頸椎狀況。
