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頸椎病復(fù)發(fā)可通過保持正確姿勢(shì)、規(guī)律鍛煉頸部肌肉、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、使用合適高度的枕頭等方式預(yù)防。頸椎病復(fù)發(fā)通常由不良生活習(xí)慣、頸部受涼、頸椎退行性變、外傷等因素引起。

1、保持正確姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持同一姿勢(shì)，工作學(xué)習(xí)時(shí)每隔一段時(shí)間活動(dòng)頸部，調(diào)整電腦屏幕高度與視線平齊，減少頸椎壓力。

2、鍛煉頸部肌肉

進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)和肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，如米字操、頸部后仰等動(dòng)作，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，每周鍛煉數(shù)次。

3、避免頸部受涼

寒冷刺激可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，外出時(shí)注意頸部保暖，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹，睡眠時(shí)保持適宜室溫。

4、使用合適枕頭

選擇高度適中、軟硬適度的枕頭，仰臥時(shí)枕頭高度約為一拳高，側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱在同一水平線上。

日常生活中注意勞逸結(jié)合，避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)過度扭轉(zhuǎn)頸部，出現(xiàn)不適及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。