權(quán)威問(wèn)答
肩周炎患者平時(shí)生活需注意避免過(guò)度使用肩關(guān)節(jié)、保持正確姿勢(shì)、適度鍛煉及注意保暖。
避免提重物或反復(fù)抬臂動(dòng)作，如晾曬衣物、擦高窗等，必要時(shí)可借助工具分擔(dān)肩部負(fù)荷。
保持坐立時(shí)雙肩放松下沉，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)或伏案工作，每1小時(shí)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)5分鐘。
進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練等康復(fù)動(dòng)作，每日2-3次，每次5-10分鐘，以不引起劇烈疼痛為度。
睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹肩部，秋冬季節(jié)可佩戴護(hù)肩，沐浴后用熱毛巾敷肩15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
飲食可適量增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等抗炎食物，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)夜間痛醒，建議及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。
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