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經(jīng)常便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、藥物治療、生物反饋治療等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、飲水過少、腸道動(dòng)力不足、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于改善便秘，建議每日攝入25-30克膳食纖維，可通過食用全谷物、豆類、蔬菜水果等實(shí)現(xiàn)。膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、增加運(yùn)動(dòng)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)功能，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)腹肌收縮可對(duì)腸道產(chǎn)生按摩作用，促進(jìn)排便。

3、藥物治療

容積性瀉藥如歐車前親水膠、滲透性瀉藥如聚乙二醇4000、刺激性瀉藥如比沙可啶等可遵醫(yī)囑使用。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免長期依賴。

4、生物反饋

對(duì)于盆底肌協(xié)調(diào)障礙導(dǎo)致的便秘，生物反饋治療能幫助患者重新建立正常的排便反射。該治療需要專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行，通常需要多次訓(xùn)練。

便秘患者應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，避免久坐久站，每日飲水量應(yīng)達(dá)到1500-2000毫升，必要時(shí)可就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。