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老年人便秘可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充水分、適量攝入油脂等方式改善。便秘通常由腸道蠕動(dòng)減慢、膳食纖維不足、水分缺乏、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日主食中粗糧占比建議達(dá)到三分之一，可選擇燕麥、玉米、紅薯等替代部分精米白面，粗糧中膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、增加膳食纖維

每日需攝入至少500克蔬菜水果，推薦西藍(lán)花、菠菜、香蕉、火龍果等高纖維食物，膳食纖維能增加糞便體積并軟化大便。

3、補(bǔ)充水分

每天飲用1500-2000毫升溫水，晨起空腹飲用300毫升溫水可刺激胃腸反射，水中可加入少量蜂蜜幫助潤(rùn)滑腸道。

4、適量攝入油脂

每日可食用20-30克堅(jiān)果或5-10毫升亞麻籽油，油脂能潤(rùn)滑腸壁，但需控制總熱量避免肥胖。

建議養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，適當(dāng)進(jìn)行腹部按摩和散步等輕度運(yùn)動(dòng)，若飲食調(diào)整無(wú)效需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。