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權(quán)威問(wèn)答

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經(jīng)期可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)嗎
病情描述:
經(jīng)期可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    經(jīng)期多數(shù)情況下可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)，但需避免倒立、腹部擠壓等動(dòng)作。適合經(jīng)期的瑜伽類型主要有舒緩拉伸、陰瑜伽、呼吸冥想、修復(fù)體式。

    1、舒緩拉伸

    輕柔的貓牛式、嬰兒式有助于放松腰背部肌肉，緩解痛經(jīng)和腰酸癥狀，動(dòng)作幅度控制在無(wú)不適范圍內(nèi)。

    2、陰瑜伽

    借助抱枕的支撐體式如仰臥蝴蝶式，能促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，每次保持3-5分鐘為宜。

    3、呼吸冥想

    腹式呼吸配合冥想可降低應(yīng)激激素水平，改善經(jīng)期情緒波動(dòng)，建議每天練習(xí)10-15分鐘。

    4、修復(fù)體式

    靠墻倒箭式等動(dòng)作能減輕盆腔充血，需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，單次持續(xù)時(shí)間不超過(guò)5分鐘。

    經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇低強(qiáng)度項(xiàng)目，避免冷水浴和過(guò)度疲勞，如出現(xiàn)頭暈或出血量異常需立即停止并就醫(yī)。

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