亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

失眠可通過調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、藥物治療、認(rèn)知行為療法等方式改善，通常由壓力過大、作息紊亂、焦慮抑郁、慢性疼痛等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

2、放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí)，可降低交感神經(jīng)興奮性。溫水泡腳或聽輕音樂也有助于入眠。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等處方藥，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。長期失眠可能與甲狀腺功能異常、更年期綜合征有關(guān)，表現(xiàn)為心悸、潮熱等癥狀。

4、認(rèn)知行為療法

通過睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠節(jié)律。持續(xù)性失眠可能由抑郁癥、睡眠呼吸暫停導(dǎo)致，伴隨情緒低落、夜間憋醒等癥狀。

建議晚餐避免油膩食物，適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物，白天保持適度運(yùn)動(dòng)但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。