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老是睡不著覺(jué)可能由精神壓力過(guò)大、作息不規(guī)律、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、精神壓力

工作學(xué)習(xí)壓力可能導(dǎo)致大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)。建議通過(guò)正念冥想、溫水泡腳等方式放松，避免睡前過(guò)度思考。

2、作息紊亂

熬夜或白天補(bǔ)覺(jué)會(huì)打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間，午睡不超過(guò)30分鐘，逐步調(diào)整入睡時(shí)間。

3、環(huán)境干擾

光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、噪音等會(huì)降低睡眠質(zhì)量。保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴耳塞。

4、焦慮障礙

可能與過(guò)度擔(dān)憂(yōu)、自主神經(jīng)紊亂等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、多夢(mèng)等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。

睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)及攝入咖啡因，可嘗試飲用溫牛奶或小米粥，長(zhǎng)期失眠建議盡早就醫(yī)評(píng)估。