權威問答
高血壓患者自我保健的方法主要有飲食調整、規(guī)律運動、情緒管理和定期監(jiān)測。
減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下；增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜；避免高脂肪、高糖食物，選擇優(yōu)質蛋白如魚類、豆類。
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳；避免劇烈運動，運動前后監(jiān)測血壓；保持運動習慣有助于長期血壓控制。
通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力；保證充足睡眠，避免熬夜；必要時尋求心理咨詢幫助，減少情緒波動對血壓的影響。
每日固定時間測量血壓并記錄；遵醫(yī)囑按時服藥，不可自行調整劑量；定期復診評估治療效果，及時調整治療方案。
高血壓患者應建立健康生活方式，戒煙限酒，保持體重在正常范圍，出現頭暈、胸悶等癥狀時及時就醫(yī)。
