權威問答
不困睡不著覺可能與生物鐘紊亂、心理壓力、咖啡因攝入過量、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關，可通過調整作息、放松訓練、減少刺激性飲品攝入、就醫(yī)治療等方式改善。
晝夜節(jié)律失調會導致入睡困難，表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。建議固定起床和入睡時間，白天適當曬太陽幫助調節(jié)褪黑素分泌。
焦慮抑郁等情緒問題會引發(fā)入睡障礙?？蓢L試正念冥想、腹式呼吸等放松技巧，必要時可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥物。
午后飲用咖啡濃茶等含咖啡因飲品會延長入睡時間。建議下午2點后避免攝入咖啡因，睡前可飲用溫牛奶等助眠飲品。
夜間呼吸暫停導致的頻繁微覺醒會影響睡眠連續(xù)性，常伴隨打鼾、日間嗜睡。需進行多導睡眠監(jiān)測確診，可采用持續(xù)氣道正壓通氣治療。
建立規(guī)律的睡眠習慣，睡前1小時避免使用電子設備，保持臥室安靜黑暗，必要時及時就診睡眠?？?。
