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便秘怎么正確調(diào)理

男，29歲

病情描述:

便秘怎么正確調(diào)理

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王志學(xué) 主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

便秘可通過飲食調(diào)整、運動促進、建立排便習(xí)慣、藥物輔助等方式調(diào)理。便秘通常由膳食纖維攝入不足、水分缺乏、腸道動力不足、藥物副作用等原因引起。
1、飲食調(diào)整
增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，推薦食用燕麥、西藍花、蘋果、奇亞籽等富含膳食纖維的食物，同時每日飲水量建議超過1500毫升。
2、運動促進
規(guī)律運動能增強腸道蠕動，建議每日進行30分鐘快走、瑜伽或腹部按摩等低強度活動，避免久坐不動的生活方式。
3、建立習(xí)慣
固定每日晨起后或餐后如廁時間，排便時保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，每次如廁時間控制在5分鐘內(nèi)，避免過度用力。
4、藥物輔助
頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，避免長期依賴刺激性瀉藥。
調(diào)理期間記錄排便頻率與性狀變化，若超過兩周未改善或出現(xiàn)便血、體重下降等癥狀需及時消化內(nèi)科就診。

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