權(quán)威問答
熬夜時間長了睡不著可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式改善。長期熬夜可能導(dǎo)致生物鐘紊亂、褪黑素分泌異常、神經(jīng)興奮性增高、慢性失眠等問題。
固定起床與入睡時間，逐步提前就寢，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。建議連續(xù)兩周保持規(guī)律作息幫助重建生物鐘。
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素的抑制。
睡前進(jìn)行冥想呼吸練習(xí)、漸進(jìn)式肌肉放松或溫水泡腳。焦慮情緒明顯時可嘗試寫煩惱日記轉(zhuǎn)移注意力。
頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。需注意苯二氮卓類藥物存在依賴風(fēng)險，不建議長期使用。
日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶等助眠食物，午后避免攝入咖啡因，睡前3小時不宜劇烈運(yùn)動。若癥狀持續(xù)超過1個月建議就診睡眠?？啤?/p>
