權威問答
三伏天養(yǎng)生指在夏季最炎熱的三伏期間通過飲食調(diào)理、作息調(diào)整等方式預防暑熱疾病，主要方法有避免高溫外出、適量補充水分、選擇清淡飲食、規(guī)律作息。
三伏天正午紫外線強烈，外出易導致中暑或皮膚曬傷，建議選擇清晨或傍晚時段活動，外出時佩戴遮陽帽并使用防曬霜。
高溫環(huán)境下人體汗液流失加快，需定時飲用溫開水或淡鹽水，每日飲水量建議超過2000毫升，避免一次性大量飲用冰鎮(zhèn)飲料。
適宜選擇綠豆湯、冬瓜薏米粥等清熱利濕食物，減少油炸辛辣食品攝入，烹飪方式以蒸煮為主，可適量增加苦瓜、蓮藕等時令蔬菜。
保證每日7-8小時睡眠，午間可安排30分鐘小憩，避免熬夜加重身體負擔，居室保持通風并使用空調(diào)維持26-28℃舒適溫度。
三伏天養(yǎng)生期間可配合八段錦、太極拳等舒緩運動，若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、惡心等中暑癥狀應及時就醫(yī)。
