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跪膝法的最佳時(shí)間通常在早晨起床后或晚上睡前，具體時(shí)間可根據(jù)個(gè)人舒適度和關(guān)節(jié)狀態(tài)調(diào)整，主要影響因素有身體柔韌性、關(guān)節(jié)健康狀況、運(yùn)動(dòng)目的、環(huán)境溫度等。

1、早晨時(shí)段

早晨關(guān)節(jié)經(jīng)過(guò)休息后較為僵硬，跪膝法可幫助激活關(guān)節(jié)滑液分泌，建議配合深呼吸進(jìn)行5-10分鐘，避免空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)。

2、晚間時(shí)段

睡前練習(xí)有助于放松日間緊張的膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，可結(jié)合冥想進(jìn)行，注意保持地面溫暖避免寒濕刺激。

3、運(yùn)動(dòng)前后

作為運(yùn)動(dòng)前熱身可降低膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)后作為整理動(dòng)作時(shí)需控制強(qiáng)度，避免已疲勞的關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重。

4、餐后間隔

飯后1-2小時(shí)進(jìn)行較適宜，避免飽腹?fàn)顟B(tài)下壓迫腹腔影響消化功能，胃腸疾病患者需延長(zhǎng)間隔時(shí)間。

練習(xí)時(shí)建議使用軟墊保護(hù)髕骨，單次持續(xù)時(shí)間不超過(guò)15分鐘，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛需立即停止并就醫(yī)評(píng)估。