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什么運(yùn)動(dòng)對心臟鍛煉最好
病情描述:
什么運(yùn)動(dòng)對心臟鍛煉最好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

    對心臟鍛煉效果最好的運(yùn)動(dòng)主要有有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練。

    1、有氧運(yùn)動(dòng)

    快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肌收縮力，改善心肺功能，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

    2、抗阻訓(xùn)練

    深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練可提高基礎(chǔ)代謝率，間接減輕心臟負(fù)荷，每周建議進(jìn)行2-3次主要肌群訓(xùn)練。

    3、高強(qiáng)度間歇

    短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行，能顯著提升心臟泵血效率，適合心肺功能良好人群。

    4、柔韌性訓(xùn)練

    瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，有助于維持血壓穩(wěn)定，可作為輔助鍛煉方式。

    運(yùn)動(dòng)前需評估心肺功能，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，搭配地中海飲食可進(jìn)一步保護(hù)心血管健康。

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