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提高體內(nèi)雌性激素可通過飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物補(bǔ)充、壓力管理等方式實(shí)現(xiàn)。雌激素水平受年齡、卵巢功能、生活方式等多種因素影響。

1、飲食調(diào)節(jié)

適量攝入大豆制品、亞麻籽、芝麻等植物雌激素食物，動(dòng)物性食物可選擇深海魚類。避免長期高糖高脂飲食影響內(nèi)分泌平衡。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

規(guī)律進(jìn)行瑜伽、快走等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周保持150分鐘以上。過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致雌激素水平下降。

3、藥物補(bǔ)充

雌二醇、戊酸雌二醇、結(jié)合雌激素等藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。藥物補(bǔ)充前需完善激素六項(xiàng)等檢查評(píng)估適應(yīng)證。

4、壓力管理

慢性壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制雌激素分泌?？赏ㄟ^正念冥想、保證睡眠等方式調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸功能。

建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行雌激素水平檢測，避免自行服用激素類藥物。圍絕經(jīng)期女性可結(jié)合臨床評(píng)估制定個(gè)性化方案。