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無氧運動能消耗脂肪嗎
病情描述:
無氧運動能消耗脂肪嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉福強 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    無氧運動可以消耗脂肪，但主要通過糖原供能，脂肪消耗效率低于有氧運動。減脂效果與運動強度、持續(xù)時間、個體代謝差異等因素相關。

    1、供能機制差異

    無氧運動以磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能為主，脂肪氧化參與比例較低，高強度間歇訓練后期可能啟動脂肪代謝。

    2、后燃效應

    無氧運動后過量氧耗可提升靜息代謝率，運動后數小時內持續(xù)消耗脂肪，這種效應比有氧運動更顯著。

    3、肌肉量影響

    無氧運動增加肌肉含量，基礎代謝率提升有助于長期脂肪消耗，每增加1公斤肌肉每日多消耗約30千卡熱量。

    4、運動組合建議

    建議將有氧運動與無氧運動結合，先進行無氧訓練消耗糖原，再進行有氧運動可提升脂肪燃燒效率。

    運動期間保持蛋白質攝入，避免過度節(jié)食，每周進行3-4次抗阻訓練配合有氧運動能達到最佳減脂效果。

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