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一根香蕉等于多少米飯
病情描述:
一根香蕉等于多少米飯
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳秀杉 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    一根香蕉的熱量約等于半碗米飯（100克熟米飯約116千卡，中等香蕉約105千卡），實際換算需結(jié)合香蕉大小、米飯含水量等因素。

    1、熱量對比

    一根中等香蕉（約118克）含熱量105千卡，與100克熟米飯（約116千卡）接近，但香蕉體積更小、飽腹感更強。

    2、糖分差異

    香蕉含果糖和葡萄糖共約14克，升糖指數(shù)中等；米飯含淀粉分解的葡萄糖，升糖指數(shù)較高，糖尿病患者需注意分量控制。

    3、營養(yǎng)構(gòu)成

    香蕉富含鉀、維生素B6及膳食纖維；米飯主要提供碳水化合物，搭配蔬菜肉類食用更均衡。

    4、食用場景

    運動后適合用香蕉快速補能，正餐建議選擇米飯搭配菜肴，避免單一食物過量攝入。

    血糖異常者建議監(jiān)測食用后反應(yīng)，普通人群交替食用更利于營養(yǎng)多樣化。

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