權(quán)威問(wèn)答
跑步減肥效果好的方法有控制跑步強(qiáng)度、調(diào)整跑步時(shí)間、結(jié)合飲食管理、增加力量訓(xùn)練。
采用間歇跑方式，快跑與慢跑交替進(jìn)行，可提高燃脂效率。建議每周進(jìn)行3次中高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，心率維持在最大心率的60%-80%區(qū)間。
晨跑時(shí)空腹?fàn)顟B(tài)更利于脂肪分解，每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳。避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈跑步影響睡眠質(zhì)量。
跑步后適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水，避免高糖高脂飲食。每日熱量缺口控制在300-500大卡為宜。
每周2次下肢力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉耐力，提升基礎(chǔ)代謝率。深蹲、弓步等動(dòng)作可預(yù)防跑步損傷。
跑步時(shí)穿著專業(yè)跑鞋，注意跑前熱身和跑后拉伸，建議配合游泳、騎行等交叉訓(xùn)練避免平臺(tái)期。
