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小孩睡覺不踏實(shí)可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)范作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、排查疾病等方式改善。常見原因包括環(huán)境不適、作息紊亂、營(yíng)養(yǎng)缺乏、過敏或呼吸道問題等。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室溫度適宜，減少噪音和強(qiáng)光刺激，選擇透氣棉質(zhì)寢具。家長(zhǎng)需避免睡前過度逗弄孩子，可播放白噪音幫助入眠。

2、規(guī)范作息

固定就寢和起床時(shí)間，白天適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。家長(zhǎng)需限制午睡時(shí)長(zhǎng)，睡前1小時(shí)避免接觸電子屏幕。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

缺乏維生素D或鈣可能影響睡眠質(zhì)量，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充小兒碳酸鈣D3顆粒、維生素AD滴劑、葡萄糖酸鈣口服溶液等。

4、疾病排查

可能與過敏性鼻炎、腺樣體肥大有關(guān)，通常表現(xiàn)為打鼾、張口呼吸。需就醫(yī)檢查，必要時(shí)使用糠酸莫米松鼻噴霧劑、孟魯司特鈉咀嚼片等藥物。

家長(zhǎng)應(yīng)記錄孩子睡眠日記，若持續(xù)2周無改善或伴隨發(fā)熱、呼吸困難等癥狀，須及時(shí)就診兒科或耳鼻喉科。