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如何跳繩減肥最有效
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如何跳繩減肥最有效
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    跳繩減肥最有效的方法有間歇性跳繩、定時定量跳繩、分組跳繩、結(jié)合飲食控制。

    1、間歇性跳繩：

    采用快慢交替的方式，例如快速跳1分鐘后慢速跳30秒，重復(fù)進行可提高燃脂效率。

    2、定時定量跳繩：

    每天固定時間持續(xù)跳繩15-30分鐘，保持心率在有氧運動區(qū)間，有助于持續(xù)消耗熱量。

    3、分組跳繩：

    將總時長分為3-5組，每組跳100-200次，組間休息30秒，既能保證運動強度又避免過度疲勞。

    4、結(jié)合飲食控制：

    在跳繩期間適當(dāng)減少高熱量食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，形成熱量缺口。

    建議選擇平整地面穿著運動鞋跳繩，初期可從每天5分鐘開始循序漸進，運動前后做好熱身和拉伸。

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