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科學(xué)減肥的正確方法

女，63歲

病情描述:

科學(xué)減肥的正確方法

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

科學(xué)減肥可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運動、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)，需結(jié)合個體差異制定長期可持續(xù)方案。
1、飲食調(diào)整
控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水及高脂食物，建議采用地中海飲食或DASH飲食模式。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，運動強度需循序漸進。
3、行為干預(yù)
記錄飲食運動日記，建立規(guī)律作息，通過認知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣，必要時尋求心理支持。
4、醫(yī)療輔助
對BMI超過28或合并代謝疾病者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖者評估代謝手術(shù)指征。
減肥期間應(yīng)保證每日7-8小時睡眠，避免極端節(jié)食，每月減重不超過總體重的5%，建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。

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