權(quán)威問答
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減肥期間一日三餐可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、調(diào)整進食順序、選擇低升糖食物等方式實現(xiàn)。合理搭配蛋白質(zhì)、膳食纖維、優(yōu)質(zhì)碳水有助于維持代謝穩(wěn)定。
每日總熱量建議減少約300-500大卡，早餐占30%，午餐40%，晚餐30%。避免高油高糖食物，用電子秤量化食材更精準。
每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋，復合碳水如燕麥、糙米，以及西藍花等深色蔬菜。脂肪選擇堅果、橄欖油等不飽和脂肪酸。
先喝清湯或水，再吃蔬菜、蛋白質(zhì)，最后攝入主食。這種順序能增強飽腹感，延緩血糖上升速度。
主食替換為紅薯、藜麥等低GI食物，水果優(yōu)選藍莓、蘋果。避免精制米面、含糖飲料等易導致血糖波動的食品。
建議配合每周150分鐘中高強度運動，定期監(jiān)測體脂率變化。出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時調(diào)整飲食方案，必要時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)師。
