亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥怎么吃一日三餐
病情描述:
減肥怎么吃一日三餐
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間的一日三餐可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、調(diào)整進食順序、減少精制碳水等方式實現(xiàn)，關鍵在于保持蛋白質(zhì)充足、膳食纖維豐富和低升糖指數(shù)。

    1、控制熱量

    每日總熱量建議減少約300-500大卡，早餐占30%，午餐40%，晚餐30%。用電子秤計量食物重量，避免隱形熱量攝入如含糖飲料。

    2、營養(yǎng)均衡

    每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋/魚蝦）、復合碳水（燕麥/糙米）和膳食纖維（西藍花/菌菇）。蛋白質(zhì)攝入量應達每公斤體重1.2-1.6克。

    3、進食順序

    先喝清湯或水，再吃蔬菜，接著攝入蛋白質(zhì)，最后補充碳水。這種順序能延緩胃排空速度，增強飽腹感。

    4、碳水選擇

    用紅薯、藜麥等低GI主食替代白米飯，晚餐碳水減半。避免精制糖和油炸食品，兩餐間饑餓時可食用原味堅果。

    建議配合每周150分鐘中等強度運動，定期監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時調(diào)整飲食方案。

相關文章
如何診斷貧血
貧血這種不良癥狀，所誘發(fā)的不良癥狀，包括疲乏無力以及食欲不振，還有嗜睡以及納差等等。倘若存在這些不良癥狀，建議患者需要到醫(yī)院接受檢查，可以借助一些數(shù)據(jù)分析來確定患者貧血的嚴重程度，貧血可以分為輕度、中度、中度以及極重。
產(chǎn)后貧血怎么辦
產(chǎn)后貧血不能盲目治療，應該做到對癥、對因，不同程度的貧血，與不同原因導致的貧血治療方法有很大差異，可以選擇輸血、服用免疫制劑、放化療等。營養(yǎng)性貧血的產(chǎn)婦可以藥物和食療來進行治療，也能改善貧血。
貧血是什么意思
貧血就是人體血液里面的血紅蛋白比較低，會有頭暈，乏力等癥狀，氣色也很差。貧血類型比較多，不同類型發(fā)病原因不一樣，治療也就不同了。比如巨幼細胞貧血，需要補充葉酸，而缺鐵性貧血需要補充鐵元素，遺傳性貧血則需要骨髓移植，對癥治療才有效果。
貧血看什么指標
如果患者的身體已經(jīng)感覺到貧血的癥狀，就可以檢查血常規(guī)的檢查給予確定病情。假如患者在進行血常規(guī)已經(jīng)通過檢查，了解到血紅蛋白，紅細胞數(shù)量等情況，還需要了解平時的平均紅細胞的含量情況，都可以幫助診斷是不是出現(xiàn)了貧血的情況。
出血性貧血怎么治療
出血性貧血的治療可以食補調(diào)理、藥物治療、手術治療緩解。另外，要根據(jù)病因來治療。