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產后胖了怎么減肥

男，68歲

病情描述:

產后胖了怎么減肥

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

產后肥胖可通過飲食調整、適度運動、母乳喂養(yǎng)、心理調適等方式改善。體重增加主要與孕期激素變化、熱量過剩、代謝減緩、腹直肌分離等因素有關。
1、飲食調整
控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水攝入?？蛇x擇魚肉、雞胸肉、西藍花等低脂高營養(yǎng)食物。
2、適度運動
產后6周后逐步恢復運動，從凱格爾運動、散步開始，3個月后增加有氧和核心訓練。避免過早進行高強度運動。
3、母乳喂養(yǎng)
每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量，同時促進子宮收縮。建議堅持母乳喂養(yǎng)6個月以上。
4、心理調適
接受產后體型變化過程，避免焦慮情緒影響減重效果。可通過冥想、社交活動緩解壓力。
產后減重需循序漸進，每周減重不超過0.5公斤。哺乳期女性應保證每日1800大卡以上熱量攝入，避免過度節(jié)食影響乳汁分泌。

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