權威問答
一天中健身的最佳時間通常為下午4點至晚上7點。
這段時間人體體溫較高，肌肉柔韌性和力量表現(xiàn)處于較好狀態(tài)，激素分泌水平有利于運動表現(xiàn)。下午運動時身體已從睡眠中完全蘇醒，經(jīng)過一天的活動關節(jié)靈活度提升，受傷概率降低。同時經(jīng)過午餐的能量補充，體內(nèi)糖原儲備充足，能夠支持較高強度的訓練。傍晚鍛煉后適當進食有助于肌肉恢復，且不會因運動后興奮影響入睡。對于增肌人群，傍晚睪酮與皮質(zhì)醇比例更利于蛋白質(zhì)合成。
晨起空腹運動可能更適合減脂需求，但需注意低血糖風險。早晨皮質(zhì)醇水平較高，可能影響力量訓練效果。午間鍛煉可能受工作安排限制，且需避免飯后立即劇烈運動。夜間過晚鍛煉可能因腎上腺素升高導致入睡困難，建議睡前3小時結(jié)束運動。
健身時間選擇還需結(jié)合個人作息與運動目標，保持規(guī)律性比追求特定時段更重要。運動前后注意補充水分與營養(yǎng)，避免過度疲勞。
