權(quán)威問答
戒煙最難熬的是第3天。
戒煙過程中，尼古戒斷癥狀通常在停止吸煙后24-72小時(shí)達(dá)到高峰，其中第3天往往是最難熬的階段。此時(shí)體內(nèi)尼古丁水平急劇下降，身體和心理對(duì)尼古丁的依賴會(huì)引發(fā)一系列不適反應(yīng)，包括煩躁不安、注意力不集中、頭痛、食欲增加等。這些癥狀是身體適應(yīng)無(wú)尼古丁狀態(tài)的正常反應(yīng)，多數(shù)人在第7天后癥狀會(huì)逐漸減輕。
雖然第3天癥狀最明顯，但部分吸煙者可能在戒煙后第1周內(nèi)持續(xù)經(jīng)歷較強(qiáng)烈的不適感，這與個(gè)體代謝差異、煙齡長(zhǎng)短以及心理依賴程度有關(guān)。長(zhǎng)期吸煙者或每日吸煙量較大的人群，戒斷反應(yīng)可能更持久。堅(jiān)持度過這個(gè)階段后，身體會(huì)逐步恢復(fù)對(duì)自然多巴胺分泌的調(diào)節(jié)能力。
戒煙期間可適當(dāng)增加飲水、進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，用口香糖或健康零食替代吸煙行為。若戒斷癥狀嚴(yán)重影響生活，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用尼古丁替代療法輔助戒煙。
