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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
每天跑步多少公里才能減脂肪
病情描述:
準備跑步減肥了，但是不知道跑多少公里合適，請問跑多少才能減脂肪啊？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
    一般情況下，每天跑步3-5公里能達到減脂肪的效果，但需要控制飲食和堅持運動，具體做法如下：
    1.控制飲食：需要控制飲食的攝入總熱量，多吃蔬果和高蛋白食物，如生菜、蘋果、雞蛋等；少吃高熱量、高脂肪的食物，如油炸食物、甜品等，否則可能達不到有效減脂的作用。
    2.堅持運動：每天堅持跑3-5公里一般能促進新陳代謝，控制體重，減少脂肪堆積。但需要長期堅持，平時也可以多喝水、多排汗，加快新陳代謝速度。
    運動需要長期堅持，如果想要快速減肥，可以選擇脂肪抽吸、光纖溶脂、手術(shù)去脂等醫(yī)美手段。
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