通常情況下，每天跑步3-5公里能達到減脂肪的效果，但需要長期堅持和合理飲食，具體做法如下：
1.長期堅持：跑步是一種
有氧運動，每天堅持跑3-5公里左右，會加快體內(nèi)的
新陳代謝，同時還能消耗體內(nèi)多余的脂肪含量。但減肥是一個循序漸進的過程，需要長期堅持才能達到更好的效果。
2.合理飲食：在減肥期間要合理地控制飲食，注意葷素搭配，多吃
蛋白質(zhì)，多吃新鮮蔬菜和水果，避免食用高碳水高熱量食物。
跑步需要長期堅持和合理飲食，如果想要快速減肥，可以選擇脂肪抽吸、光纖溶脂、手術去脂等醫(yī)美手段。
