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強(qiáng)直性脊柱炎患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式改善癥狀。運(yùn)動(dòng)需避免劇烈沖擊，以維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度為核心目標(biāo)。

1、低強(qiáng)度有氧

快走或騎自行車等運(yùn)動(dòng)有助于改善心肺功能，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。

2、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽或拉伸練習(xí)能緩解脊柱僵硬，重點(diǎn)針對(duì)胸椎和髖關(guān)節(jié)進(jìn)行伸展，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，避免過度牽拉疼痛部位。

3、力量訓(xùn)練

強(qiáng)化核心肌群可減輕脊柱負(fù)擔(dān)，采用平板支撐或橋式運(yùn)動(dòng)等靜態(tài)收縮方式，每組維持10-15秒，重復(fù)8-10次。

4、水中運(yùn)動(dòng)

游泳或水中體操利用浮力減少關(guān)節(jié)壓力，水溫建議保持在28-32攝氏度，每周2-3次，每次不超過45分鐘。

運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身與放松，急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并咨詢風(fēng)濕免疫科醫(yī)生，日常可配合熱敷緩解晨僵癥狀。