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預(yù)防排卵障礙可通過規(guī)律作息、均衡飲食、控制體重、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。排卵障礙可能與內(nèi)分泌失調(diào)、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、精神壓力等因素有關(guān)。

1、規(guī)律作息

保持充足睡眠有助于調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸功能，避免熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂。建議固定入睡時間，每日睡眠7-8小時。

2、均衡飲食

適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及不飽和脂肪酸，避免過度節(jié)食。維生素E、鋅等營養(yǎng)素對卵泡發(fā)育有重要作用。

3、控制體重

體脂率過高或過低均會影響雌激素水平，維持BMI在18.5-23.9范圍內(nèi)。肥胖者需減少內(nèi)臟脂肪，消瘦者應(yīng)補(bǔ)充適量健康脂肪。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查，及時發(fā)現(xiàn)多囊卵巢綜合征或甲狀腺疾病。長期月經(jīng)異常者需監(jiān)測基礎(chǔ)體溫和排卵試紙。

保持適度運(yùn)動習(xí)慣，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動，避免過度劇烈運(yùn)動導(dǎo)致的能量負(fù)平衡。出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂超過3個月應(yīng)及時就醫(yī)。